Quand on veut réapprendre à connaître et maîtriser sa satiété, il y a 3 aliments que vous devriez systématiquement avoir chez vous.
L’avantage de ces aliments « coupe-faim » naturels c’est qu’ils ne vont pas perturber votre satiété et engendrer un éventuel effet rebond.
Mais qui sont-ils ?
- Le blanc d’oeuf :
Pris avant les repas, cru, en omelette ou brouillé, le blanc d’œuf est un excellent coupe-faim naturel. Ceci ne s’explique pas par le fait qu’il remplit vite l’estomac.
Riche en protéines, l’œuf va agir sur vos intestins en stimulant l’hormone de la satiété.
Selon une étude publiée sur le Journal of the American College Nutrition, un petit déjeuner à base d’œuf induit un plus grand effet de satiété qu’un petit déjeuner sucré (le pain beurre / confiture qu’il est recommandé de mettre au placard).
Le blanc d’œuf est par ailleurs un aliment qui ne contient aucune calorie alors qu’il comporte les nutriments dont vous avez besoin pour votre hygiène de vie.
Il contient par exemple une grande quantité de protéines, nutriments qui aident efficacement à la fonte des graisses accumulées.
C’est aussi une source de tonus pour la masse musculaire.
C’est donc un aliment à consommer, puisqu’il permet de ne pas avoir les sensations de fatigue et de baisse d’énergie.
Conseil : jusqu’à 17h vous pouvez consommer des œufs entiers, à partir de 17h on privilégiera uniquement les blancs (on pense à notre foie).
- Les amandes :
Excellentes sources de bonnes graisses, les amandes peuvent être prises entre les repas pour apaiser les sensations de faim.
Les amandes sont un coupe-faim naturel du fait de leur haute densité nutritionnelle et leur contenance en fibres solubles.
Au lieu de prendre des biscuits ou d’autres aliments qui risquent de vous faire reprendre du poids, optez pour une poignée d’amandes.
Les amandes sont aussi un anti-stress naturel, elles sont bonnes pour le cœur, la peau ou encore la circulation sanguine.
Conseil : à associer systématiquement avec un fruit
- La levure de bière :
La levure de bière possède des propriétés bénéfiques pour la santé.
Elle est utilisée pour la peau, les cheveux ou encore les ongles.
Détoxifiant et antioxydant, la levure de bière est composée de nutriments utiles à l’organisme.
Parmi ceux-ci on peut citer les minéraux, les acides aminés ou les vitamines B comme l’acide folique.
Elle contient également une forte quantité de protéines qui aide à atteindre rapidement la sensation de satiété.
Par ailleurs, la levure de bière contient également du chrome.
Cet oligo-élément est d’une grande utilité pour l’organisme.
Il facilite par exemple l’assimilation du sucre par les cellules en favorisant la liaison de l’insuline avec son récepteur.
Il facilite ainsi la régulation du taux d’insuline dans le sang.
De même, le chrome augmente le bon cholestérol dans le corps mais diminue le cholestérol total.
En plus de ces actions sur le sucre et la graisse, le chrome constitue un coupe-faim naturel assez méconnu mais pourtant efficace.
Conseil : saupoudrez vos salades, vos soupes chaudes et froides, vos grillades…
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